Így erősítsd immunrendszered a télre!
Megérkeztek a szürke, borongós, hideg téli napok, a szokásos influenzával, megfázással együtt. Mit lehet tenni annak érdekében, hogy nagy eséllyel elkerüljenek a vírusok?
„Sportolóként, edzőként egyértelműen azt mondom, hogy az egyik legjobb immunerősítő a rendszeres sport. Aki folyamatosan edzésben tartja magát, annak a szervezete ellenállóbbá válik, és megfelelő étrenddel, vitaminokkal kiegészítve az immunrendszere optimálisan működik, így kevesebbszer betegszik meg. Arra azonban nagyon kell figyelni, hogy ha túlterheli magát valaki az edzések során vagy nem pihen, nem regenerálódik két edzés között, akkor a szervezete kevésbé lesz ellenálló. Éppen ezért a kiegyensúlyozott mozgás, táplálkozás és pihenés az, ami minden szempontból optimális” – mondja Czanik Balázs fitness edző, a Capoeira Aerobik megalkotója.
Higiénia mindenekelőtt
Bár elcsépeltnek tűnnek azok a mondatok, hogy gyakran meg kell mosni a kezünket, illetve fogyasztás előtt a zöldségeket, gyümölcsöket, azonban nem lehet eléggé hangsúlyozni őket. A legfontosabb, hogy munkából, találkozóról hazaéve első utunk a mosdóba vezessen, mert sok betegségtől megóvjuk magunkat, ha megmossuk a kezünket. Nem különben az élelmiszerek esetében: szállítás során rengeteg szennyeződés tapadhatott rá, ezért csak akkor fogyasszunk zöldséget, gyümölcsöt, ha először alaposan megtisztítjuk!
 |
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Akkor támogatjuk szervezetünket leginkább, ha étrendünkben fehérje, szénhidrát, zsír, valamint vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és nyomelemek megfelelő mennyiségben és arányban szerepelnek. Télen sajnos nehezebb friss zöldséghez, gyümölcshöz jutni, de amennyire lehet, próbáljunk beszerezni. Igyekezzünk kerülni a tartósítóval, mesterséges anyagokkal dúsított élelmiszereket, és a lehető legkevesebb fehér cukorral és a fehér liszttel készült étel kerüljön a tányérunkra.
Mozgás
A rendszeres mozgás – heti 2-3 alkalom már sokat jelent – nagyon jó hatással van az immunrendszerre akkor, ha nem hajtjuk túl magunkat. Ha hideg van, akkor is érdemes kimenni a szabadba sétálni, friss levegőt szívni, téli sportokat űzni!
 |
Pihenés
A szervezetünk csak akkor tud tökéletesen működni, ha a pihenésre, regenerálódásra is szánunk időt. Ha alvásról van szó, akkor nem csak a mennyiség, hanem a minőség is fontos! Teremtsük meg a legjobb feltételeket ahhoz, hogy reggel kipihenten ébredjünk: körültekintően válasszunk matracot, a lehető legkevesebb fényt engedjük be a hálószobába, ne aludjunk túl melegben, szellőztessünk lefekvés előtt, és ami a legfontosabb, egyben a legnehezebb: próbáljunk kevésbé stresszes életmódot folytatni!
Vitaminok
A legjobb, ha zöldségből, gyümölcsből visszük be a megfelelő vitamin és ásványi anyag mennyiséget, de ez télen még nehezebb, mint nyáron. Ennek ellenére sok gyógynövény és természetes anyag létezik, amivel hatékonyan tudjuk támogatni az immunrendszerünket.
- fokhagyma vagy fokhagymás-gyömbéres-mézes keverék: vírus-, baktérium- és gombaölő hatású
- grapefruit vagy grapefruitmag-cseppek: magas C-vitamin és fehérje tartalma miatt vírusölő hatású
- homoktövis: kb. tízszer több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, emellett még sok A-, E-, F-, B1-, B2-, P-vitamint, karotint, flavonoidokat, cinket, magnéziumot, kalciumot tartalmaz.
- D-vitamin: ez biztosítja az immunrendszer elsőszámú védőinek erejét, amit a napfényből beszerezhetünk, de mivel ilyenkor abból kevés van, érdemes sok tojást és az olajos halakat fogyasztani.
Folyadékfogyasztás
Télen talán még inkább elfelejtjük, mint nyáron, pedig a szervezet a hideg évszakban is meghálája, ha megfelelő mennyiségű folyadékot iszunk. Napi 2-3 liter víz elengedhetetlen volna, amit finom gyógyteákkal kellene megkoronázni!
Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?
hírek innen, onnan
Mindenki odavan a bakui kóbor macskáért a Forma–1-es Azeri Nagydíjon
Egy kóbor macska lett az Azeri Nagydíj váratlan közönségkedvence és újdonsült kabalája.
Kihagyja a szezon elejét a Miami Heat legjobb pontszerzője
Az amerikai kosárlabdázó, Tyler Herro, a Miami Heat játékosa bokaműtéten esett át, és kihagyja az NBA szezonjának elejét. A huszonöt...
Márki-Zay Péter a rendőrkapitány öngyilkosságáról: Ha valakit a Promenád24 megtámad, azt Lázár János támadja meg
Hódmezővásárhely polgármestere szerint a rendőrkapitány a Lázár Jánoshoz köthető lap cikkét a magánéletéről úgy értelmezhette,...
Otthon Start: a választások után pálfordulás jöhet?
Ingatlanszakértők szerint nem tartható fenn hosszú távon az Otthon Start Program.
Hét gyermekét temette el, majd a feleségét, de volt ereje újranősülni
Ló- és birkalopás, verekedés, boszorkányper, tragédiák: a családkutatás a felmenők megdöbbentő történeteivel is megismertet, és...
Szoboszlai Dominik vallott a függőségéről, kislánya miatt tette le valamit a nyáron
A Liverpool és a magyar válogatott sztárja a kamerák előtt árulta el magát.
Itt az újabb jel, súlyos gazdasági válság van készülőben: ez mindenkinek fájni fog
A Pop Mart Labubu plüssfigurái hatalmas népszerűségnek örvendenek, és egyes elemzők szerint a vásárlási láz gazdasági jeleket is...
Őszinte részvétét fejezte ki a Promenád24
A portál „kizárólag kegyeleti okból” tüntette el tragikus körülmények között elhunyt hódmezővásárhelyi rendőrkapitányt...
Az Otthon Start hosszú távon torzító hatású – mondják az ingatlanszakértők
Ingatlanszakértők szerint nem tartható fenn hosszú távon az Otthon Start Program.
Nem lehet elég korán készülni, ha Halloweenről van szó – 10 egyedi jelmezötlet 2025-re
Készülj fel a Halloweenra 2025-ben ezekkel az egyedi jelmezötletekkel. Akár utolsó pillanatos bulira készülsz, akár már hetek óta...
Fekete lyuk lett Ukrajna költségvetési hiányából: 38 milliárd dollár hiányzik
A tartós harcok megterhelik Ukrajna pénzügyeit éppen akkor, amikor a külföldi politikusok és a nemzetközi intézmények segítőkészsége...
Svédországban a rettegés az úr, fiatalkorú bűnözők félemlítik meg a lakosságot
Svédországban egyre drámaibb a helyzet: a szervezett bűnözői csoportok egyre több fiatal gyereket toboroznak lövöldözések és...
Sport
Ezt posztolta Kubatov Gábor a Fradi döntetlenje után
A Ferencváros péntek este 2–2-es döntetlent játszott hazai pályán a Diósgyőrrel. A találkozót követően Kubatov Gábor, az FTC elnöke Facebook-oldalán posztolt.
Botrány az Aranylabda-gálán: így alázták meg Ronaldót
Az idei jelöltek között ott szerepel Ousmane Dembélé, Lamine Yamal, Mohamed Salah és Raphinha is. Mindannyian esélyesek a futball legnagyobb egyéni elismerésére.... Read More... A Botrány az Aranylabda-gálán: így al
Guardiola: Ha az Arsenal nyeri a Premier League-t, az csak azért lesz, mert pénzt költött
Pep Guardiola, a Manchester City vezetőedzője ironikusan nyilatkozott az Arsenal a piaci költekezéséről.
A Ferencváros és a DVTK szurkolói üzentek az MLSZ elnökének
Csendes szurkolással indult a Ferencváros-Diósgyőr magyar élvonalbeli bajnoki mérkőzés, majd a két rajongótábor közösen üzent a Magyar Labdarúgó-szövetségnek.
Magyarok nélkül rendezik meg a liverpooli derbit? Arne Slot erre utalhatott
Szoboszlai Dominik és Kerkez Milos is nagy rutinnal rendelkezik az Everton ellen, de a vezetőedző változtatásokról beszélt.
Nem járt jól a Fradi az Európa Kupa sorsolásán
Cseh csapattal vív meg a főtábláért az FTC-Telekom női labdarúgócsapata az Európa Kupában. Az UEFA péntek délutáni sorsolásán a Fradi […] A Nem járt jól a Fradi az Európa Kupa sorsolásán bejegyzés először
Botrány Liverpoolban: rasszizmussal vádolják, ezért csúszik a sztárigazolás bemutatkozása
A szezont megelőző edzőtáborban használhatott meggondolatlanul egy kifejezést.
Böde Dániel: Ez Bognár György és Kubatov Gábor sakkjátszmája...
A labdarúgó NB I előző idényében gólkirályi címet nyert Böde Dániel nemcsak a válogatottal, hanem Kubatov Gábor és Bognár György évek óta tartó csörtéjével kapcsolatban is megszólalt.
Videón Robbie Keane kirohanása a sajtótájékoztatóról, egy kérdés nagyon kiborította
A Ferencváros trénere szerint nem igaz, hogy veszélytelenek a szögleteik.
Gruber duplája pontot ért, a Ferencváros kétgólos hátrányból állt fel a Groupama Arénában
A labdarúgó Fizz Liga hetedik fordulójának péntek esti mérkőzésén a Ferencváros hazai pályán játszott 2–2-es döntetlent a Diósgyőr ellen.
20.000 Font taxira? Ennyit fizetnek az Arsenal játékosok Arteta szabálya miatt.
Mikel Arteta mindent megtesz azért, hogy az Arsenal újra bajnoki címet nyerjen, de egyik szigorú szabálya komoly költségeket ró a játékosokra - miközben aranybányát jelent az észak-londoni taxisoknak.
A korábbi magyar szövetségi kapitány budapesti csapatnál folytatja
Csábi József a magyar harmadik vonalban szereplő Pénzügyőr SE vezetőedzője lett, számolt be a II. kerületi klub a honlapján.
Bulvár
Minden jel arra utal, hogy Putyin újabb országot rohan le, már megvan a célpont
Az orosz elnök nem nyugszik, kinézte magának legújabb áldozatát.
„Kölcsönkérték az asszonyát” – A legaggasztóbb vallomás, amit részegen mondtak neked
Az ittas embernek megered a nyelve, olykor borzasztó következményekkel.
Bódis Kriszta a hódmezővásárhelyi rendőrkapitány haláláról: Akit nem lehet megvenni, azt megtörik
Márki-Zay az esti megemlékezés után azt írta, még most is alig tudja felfogni a történteket.
A kasszás figyelmeztette az élelmiszer-utalvánnyal fizető nyugdíjast, aki erősen kiakadt
Most már tényleg beindult a dolog, és egyre több nyugdíjas kezdi el beváltani az élelmiszer utalványát. Egyikük azonban meglepődött, hogy valamit nem tudott megvásárolni vele.
A FIFA döntött, nincs szükség Magyarországra a világbajnokságon, sosem látott botrányos ítélet született
Nagyon nehéz helyzetbe került a magyar válogatott a következő meccsekre.
Már törölték is a „bimbózó románcról” szóló lejáratócikket, miután öngyilkos lett a vásárhelyi rendőrkapitány
A törölt cikkben többek között arról írnak, hogy szerintük a városban nincs rend. Majd hozzáteszik: „Csak nem azért, mert akiknek a rendet biztosítaniuk kellene, saját bimbózó románcukkal vannak elfoglalva?”
Itt van az első, elképesztő képet lepleztek le Magyar Péterről
Erre vajon mit reagál a Tisza Párt elnöke?
"Visszatértem a halálból és határozottan van túlvilág" – állítja egy férfi
A tudomány különböző magyarázatokat kínál, de sokan mély meggyőződéssel számolnak be a tapasztalataikról.
Rémisztő jóslat Moszkvából: Putyin új háborúba kezdhet
Oroszország védelmi kiadásai mámra elérték a hidegháború óta mért legmagasabb szintet, és a 2025-ös szövetségi költségvetés egyharmadát teszik ki.
Ez a milliók által használt olcsó gyógyszer képes a felére csökkenteni a vastagbélrák kiújulásának kockázatát
Úgy tűnik, nem minden gyógyszerért kell vagyonokat fizetni – legalábbis, ha a svéd kutatóknak igazuk van.
A Fidesz üzent Márki-Zay Péternek a hódmezővásárhelyi rendőrkapitány tragédiája után
A város polgármestere szerint a tragédiát egy lejárató cikk okozhatta. A városi Fidesz frakció pedig a közösségi oldalukon reagált.
Baba Vanga 2026-ra szóló jóslatai: világháború, mesterséges intelligencia és földönkívüliek?
Baba Vanga neve mára egyet jelent a titokzatos próféciákkal. A bolgár vak jósnőt sokan a „Balkán Nostradamusaként” emlegetik, mivel életében több olyan jóslatot is tett, amelyek hívei szerint részben vagy egész
- Csökkent a gázolaj ára
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Borzasztó lesz utazni vonattal a Budapest-Pécs vonalon
- Elindultak az M1-es autópálya Hegyeshalom felé vezető oldalán a teljes körű felújítási munkák
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Itt számíthatnak torlódásra június 11-től
- Díjmentes a visszaút a Győrkőcfesztiválról
- Továbbra is folytatódnak a munkálatok az M1-es autópályán
