A 8 legjobb étel vércukorszint-csökkentésre
A modern táplálkozás nem kedvez a vércukorszintnek, ezért egészségünk érdekében elengedhetetlen, hogy rendszeresen fogyasszuk az alábbi élelmiszereket.
hirdetés
Habár nem létezik olyan élelmiszer, amely fogyasztása önmagában egy csapásra lejjebb viszi a vércukorszintünket, az egészséges életmódbeli szokások együttes alkalmazása optimális vércukorszintet eredményezhet.
A kedvező vércukorszintet – természetesen csak egészséges emberek esetén – nagyon leegyszerűsítve teljes értékű étkezések révén érhetjük el. Ez azt jelenti, hogy
az elfogyasztott ételnek három dolgot mindenképpen tartalmaznia kell: fehérjét, rostot és egészséges zsírokat.
Hogy miért?
Azok az ételek, melyek nem tartalmaznak fehérjét, gyorsan az egekbe repítik vércukorszintünket, majd az ugyanezzel a sebességgel le is zuhan, ahelyett, hogy stabil, kiegyensúlyozott maradna. Azáltal, hogy a fehérjét szervezetünk csak lassabban tudja megemészteni, az elfogyasztott szénhidrát felszívódása is lassabbá válik, ez pedig kedvezőbb vércukorszintet eredményez.
Az ételek rosttartalma nagymértékben javítja azok glikémiás indexét, növeli és tolja ki a teltségérzetet.
Az egészséges zsírok emésztése, a fehérjéhez hasonlóan, hosszabb időt vesz igénybe, ezzel csökkentve a vércukorszint megemelkedését. Emellett pedig a szív egészségét is segít megőrizni.
Az alábbiakban a Clean Plates ajánlásával olyan egészséges élelmiszereket mutatunk be, melyek segítségével teljes értékévű tehetjük étkezésünket, ez pedig hosszútávon kedvező vércukorszintben mutatkozik meg.
Avokádó
Egészséges zsír-és magas rosttartalma révén segít csökkenteni a vércukorszintet.
A direkt vércukorszint-csökkentő hatása mellett még közvetett módon is segít csökkenteni azt, azáltal, hogy hozzájárul az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.
Jelenleg számos kutatás foglalkozik azzal, hogy a belek mikrobiómája hogyan hat a vércukorszintre , ezáltal milyen szerepet játszik a diabétesz kialakulásában, és minden jel arra mutat, hogy az egészséges bélrendszer pozitívan hat a vércukorszintre.
Tökmag
Tele van egészséges zsírokkal és rosttal, sőt, számos egyéb hasznos tápanyaggal is.
Ilyen például az E-vitamin, mely csökkentheti a szervezetben fellépő gyulladásos folyamatokat valamint a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét is.
Mandula
A mandula a legmagasabb rosttartalommal bíró olajos magként ismert.
Száz grammjában 12 gramm rost található meg, mindemellett egészséges zsírtartalma sem elhanyagolandó.
Kefir
A joghurthoz hasonló tejtermék megfelelő arányban tartalmaz fehérjét, zsírt és szénhidrátot.
Több kutatás is vizsgálta fogyasztását, melyek arra jutottak, hogy napi egy adag kefir elfogyasztása kedvezően hat az éhomi vércukorszintre.
Mogyoróvaj
A mogyoróvaj sokféleképpen fogyasztható, kenhetjük pirítósra, almára, kekszekre egyaránt. Nagymértékben tartalmaz egészséges zsírokat valamint rostokat, így aztán szénhidrátforrások mellé vagy önmagában fogyasztva is megfelelő táplálék.
Fontos, hogy olyat válasszunk, amely nem tartalmaz adalékanyagokat, csupán mogyorót.
Chia mag
Ezeknek az apró magoknak a fogyasztásával kordában tudjuk tartani vércukorszintünket, javíthatjuk az inzulinérzékenységet.
Oldható rostokban, fehérjében, jó zsírokban gazdag, használhatjuk süteményekben, gyümölcsturmixokban, vagy készíthetünk belőle pudingot is.
Lazac
Amellett, hogy kiváló zsír- és fehérjeforrás, a benne található Omega 3-zsírsavaknak köszönhetően még szívünkre is kedvezően hat.
Babfélék
A babot a legjobb növényi eredetű fehérjeforrásként is szokás emlegetni.
A legtöbb babféle alacsony glikémiás indexű, tele van oldható rostokkal és fehérjével. Így aztán, annak ellenére, hogy magas a szénhidráttartalmuk, fogyasztásuk után hosszú ideig megmarad a jóllakottság érzetünk.
Zabkása
A zab telis-tele van rostokkal, ám ne feledkezzünk meg a mellé fogyasztott zsírokról, fehérjéktől se, hogy étkezésünk teljes értékűvé váljon.
Szórjuk meg például tökmaggal, chia maggal, mandulával, mogyoróvajjal!
Forrás: cleanplates.com
hírek innen, onnan
Nagyobbnak és kuckósnak tűnik a szoba, ha így teszed fel a függönyt: lenyűgöző, mekkora hatást érhetsz el vele
A pihentető alváshoz elengedhetetlen a hálóba, de a szoba hangulatát is feldobja egy jó elrendezésű függöny.
Marlon Brandóval is ágyba bújt ez a sármos színész: titkos szexkapcsolatuk az edzőteremben kezdődött
Bár Burt Lancaster három nőt is feleségül vett, a filmcsillaggal kapcsolatban nyílt titok volt, hogy nem vetette meg a férfiakkal való...
Müller Cecília a szűrésekről: napirendre kell tűzni a szankcionálás kérdését
Hangsúlyozta, a cél az, hogy növekedjen a népesség egészségben eltöltött életéveinek száma, ezért igazán fontos a részvételi arány...
Fülledt erotika: Frohner Fecó szétmasszírozta Tóth Andit az öltözőben, az énekesnő elolvadt tőle - videó
Frohner Fecó szétmasszírozta Tóth Andit az öltözőben, az énekesnő elolvadt tőle.
7 sztár, aki már szándékosan nemsemleges nevet adott a gyerekének
Hazánkban valószínűleg sokan felháborodnának, ha valaki nemsemleges nevet adna a gyermekének, pedig a tengerentúlon ez már hatalmas trend....
Mennyit költenek a magyarok idén karácsonykor?
A többség számára a karácsony az év legjobban várt időszaka, azonban csak kevesen tudják igazán megélni az ünnep örömeit, mert a...
Akár havi 2 milliót is kereshetnek ezek a szakemberek
Továbbra is nagy a kereslet IT-s szakemberekre, különösen a mesterséges intelligencia, a szoftvertervezés és -fejlesztés, valamint a...
Karácsonyi dekor a konyhában: 10 egyszerű díszítő ötlet
Ha karácsony tájékán szereted finomabbnál finomabb fogásokkal meglepni a szeretteidet, akkor valószínűleg sok időt fogtok a konyhában...
Halálos repülőgép-szerencsétlenség történt Paraguayban, többen meghaltak
A balesetben életét vesztette a paraguayi kormány egyik törvényhozója.
Kétszer is legyőzte a rákot Fanni: „Búcsúzni hívták be a szüleimet a kórházba”
A fiatal lány elhatározta, megvalósítja gyermekkori álmát.
Izrael folytatja a támadásokat a Gázai övezet déli részén, többfelé otthonuk elhagyására szólította fel a lakosokat
A civileknek humanitárius zónákba kell menniük a harcok idejére. (Külföld)
Ezek a terhességi övadapterek semmit sem érnek
A német autóklub több biztonsági övterelőt tesztelt, amelyek eredménye szerint semmit sem érnek.
Sport
Óriási botrány tört ki a kézilabda vb-n Norvégiában
Még a világ egyik leggazdagabb országában sem lehet mindent megcsinálni a szurkolókkal. Hatalmas a felháborodás.
A szakportál szerint a magyar válogatott tehetsége a leggyengébb játékos csapatában
Nyáron érkezett az angol élvonalba, de kiszorult a kezdőcsapatból.
A házigazda németekkel került egy csoportba a magyar válogatott
Kisorsolták a 2024-es Európa-bajnokság csoportkörét.
Sós Csaba szinte esélytelennek tartja Hosszút az olimpián, Milák kinyomja neki a telefont
A magyar úszóválogatott kapitánya elmondta: Milák komoly pénzt kap a felkészülésre, mégsem ugrott még medencébe.
Szelfibotrány tört ki a kézilabda vb-n - óriási a felháborodás
Ahány nap, annyi hisztéria a norvég válogatott körül. Egymást szidják, miközben vb-t rendeznek.
Kőkemény csoportba került a magyar válogatott a foci-Eb-n
Kiderült Szoboszlai Dominikék június 15-én hol kezdik meg szereplésüket.
Marco Rossi elmondta, minek örült az Eb-csoportok sorsolása után
A magyar válogatott szövetségi kapitánya azt is elárulta, melyik ellenfelet tartja a legerősebbnek.
Az MLSZ-elnök szerint cél továbbjutni a csoportból, a szövetségi kapitány szerint álom
Csányi Sándor szerint cél továbbjutni az Európa-bajnokságon a csoporkörből, Marco Rossi szerint két lábbal a földön kell maradni. Összeszedtük a fontosabb nyilatkozatokat a 2024-es Európa-bajnokság csoportkörének
Középdöntős a vb-n a magyar válogatott, a csoportelsőség a tét hétfőn
Már a 21. percben tíz gól volt a különbség.
Az erős havazás miatt kaotikus a helyzet, elmarad Schäfer Andrásék bajnoki mérkőzése
A müncheni repülőtér hosszú órák óta nem fogad és nem indít járatokat.
Katasztrofális vereséget érdemelt volna a siralmasan játszó Manchester United
A Premier League rekordbajnokának megkegyelmezett a Newcastle United.
Elképesztő meccsek jönnek Szoboszlaiéknak, újra összecsapunk a most borzalmas németekkel
Nagyon kemény csoportba kerültünk, de nem lehetetlen a továbbjutás. 2024. június 15-én, Kölnben kezdjük meg az Európa-bajnoki szereplést.
Bulvár
Figyelem, jön a nagy hó ezeken a településeken - Mutatjuk, melyik országrész készülhet
Az ország bizonyos régióiban komoly havazás várható, máshol viszont 18 fok is lehet.
Azt írja a szemérmetlen kormánylap, hogy „Orbán Viktor hóesésben sütötte el a hatlövetűt”
Foci, ninja, tank, holland, pénzromlás, hóesés – ezt mind a kormányfő lőtte szép ruhában.
Ez történik miután letörlöd magad Facebookról
Az egész életünket körbehálózta már a social media: Facebookon éljük a mindennapjainkat a munkánktól kezdve a vásárlásainkon át egészen a baráti beszélgetéseinkig, Instán gyűjtjük a kis „személyes blogunkh
Hazudtak József Attila haláláról: az öngyilkosságnál is szörnyűbb dolog történhetett a tragikus sorsú költővel
Nagyon úgy tűnik, hogy az irodalomtankönyvek nem mondanak igazat.
Brutális kemény kommentek záporoznak német oldalakon, hogy Magyarország lesz többek között az ellenfelük az Eu...
Kiderült, kiket kell legyőznünk a csoportkörben, és meglehetősen érdekesen fogadták a német drukkerek a csoportbeosztást.
Valami egészen elképesztő dolog történik a 65 év feletti magyarokkal
Sűrű hetek vannak a magyar idősek mögött. December 1-jén megjelent a kormányrendelet a Magyar Közlönyben, melyből az derült ki, hogy 2024. január elsejétől 6 százalékkal emelik az öregségi nyugdíjat. Most pedig
Óriási botrány tört ki a kézilabda vb-n Norvégiában
Még a világ egyik leggazdagabb országában sem lehet mindent megcsinálni a szurkolókkal. Hatalmas a felháborodás.
A karácsonykor pazarul kidíszített házuk miatt voltak híresek, most kiderült 15 éven át jogtalanul éltek ott
Sokszor szerepeltek miatta a tévében, pedig nem is élhettek volna ott.
Újabb botrány: Orbán Viktorral akart találkozni Ukrajna volt elnöke, de a titkosszolgálat közbelépett
Az SZBU azt állítja: jó okkal akadályozták meg azt, hogy Petro Porosenko Magyarországra jöjjön.
Először fürdött az új bikinijében a nő: mindenki röhögött, amikor kijött a vízből - Fotók
Rossz választás - utólag már nem nehéz ezt kijelenteni. Igaz, attól is függ, honnan nézzük.
Éjszaka jött a hír, ami minden idős ember életét megváltoztatja
Megjelent a januári hat százalékos nyugdíjemelésről szóló kormányrendelet az éjszaka a Magyar Közlönyben. A nyugdíjasok szerint korai megbecsülni, hogy a hat százalékos emelés elég lesz-e ahhoz, hogy az idősek
Ijesztő ok miatt halt meg a rendőrautóban a Gödnél elfogott sofőr
Drogozhatott az autós, aki meghalt, miközben rendőrök igazoltatták Gödnél.
- Csökkent a gázolaj ára
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Borzasztó lesz utazni vonattal a Budapest-Pécs vonalon
- Elindultak az M1-es autópálya Hegyeshalom felé vezető oldalán a teljes körű felújítási munkák
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Itt számíthatnak torlódásra június 11-től
- Díjmentes a visszaút a Győrkőcfesztiválról
- Továbbra is folytatódnak a munkálatok az M1-es autópályán
